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PRANAYAMA

Les exercices comprennent généralement 3 phases, Purak: l'inspiration, Kumbak: la rétention du souffle poumons pleins et Rechak: l'expiration.

La respiration permet de purifier le corps en provoquant un afflux d'oxygène et en enlevant, lors de l'expiration, un maximum de toxines.. Cela permet aussi d' augmenter les flux de prana disponibles

PRANA ET NÂDIS

Le prana peut être défini comme l'énergie "cosmique" dont un pratiquant de yoga a besoin tandis que les nâdis sont les canaux dans lesquels circulent celui -ci.

Pranayama pour tous: - Type I

TYPE I Pas besoin de guidance intense. Les exercices ne dégagent pas trop de chaleur ni trop d'énergie

1. Nadis sodhanas:

Considéré au départ comme un exercice de purification, cette pratique constitue la base pour tous ceux qui débutent dans la respiration. Le but est de respirer de manière alternée, en inspirant par la narine gauche puis par la droite et ainsi de suite.

2. Ujjayi:

Gardez la bouche fermée et inhalez lentement avec les deux narines. Retenez le souffle tant que c'est confortable et expirez l'air au travers de la narine gauche. faites une série de 10 respirations puis faites la même chose en expirant par la narine droite. Nettoie les nadis....

3. Shitakari:

c'est un exercice de respiration qui produit un effet rafraîchissant

4. Shitali:

Même effets que Shitakari. Peut aussi, dans une certaine mesure, lutter contre la sensation de soif.

5. Bhramari:

La nuit quand il n'y a pas de bruit, fermez les oreilles avec les pouces et inspirez avec les deux narines, la bouche fermée. Retenez votre souffle tant que c'est confortable ( plus de 10 secondes est déconseillé). Expirez très lentement d'une manière fluide et harmonieuse en écoutant les sons intérieurs. Cela aide à la méditation, relaxe le corps et l' esprit et développe la kundalini...

6. Anuloma Viloma:

Même chose que Nadis sodhanas avec en plus des rétentions de souffle





Pranayama avancés : - Type II

TYPE II. Produisent de la chaleur dans le corps et agissent sur le système nerveux central régulateur de la chaleur.. Ne peuvent être pratiqués s'ils n'ont étés travaillés avec un maître compétent et parfaitement compris...

1. Suryabhedan:

Inspirez profondément au travers de la narine droite et retenir l'air en utilisant les bandhas conseillés jusqu'a sentir une chaleur dans le corps, puis expirez lentement par la narine gauche. Faites une série ensuite en inversant les narines (début par la narine gauche). Il faut toujours commencer la serie par la narine droite, les postures de travail conseillées sont Siddhasana ou Padmasana... Bon exercice pour développer la Kundalini.

2.Bhastrika:

Dans cet exercice, la tête et les épaules ne peuvent pas bouger.. On inspire rapidement par les deux narines et en rythme en laissant l'air s'échapper des poumons pour l'expiration. Le rythme est primordial... Provoque une Hyperoxygénation, de la chaleur et même des décharges statiques. Il est interdit de pratiquer pendant de fortes chaleurs.. L'exercice développe la kundalini et purifie le sang...

3. Murchha:

Inspirez l'air par les deux narines puis retenez le souffle en utilisant les bandhas conseillés.Pendant la rétention de souffle, se concentrer sur au milieu des deux yeux.. Il faut commencer par de petites rétentions afin de laisser le corps s'habituer. Ici aussi les postures de travail conseillées sont Padmasana et Siddhasana.. Attention aux personnes ayant un coeur faible...

4. Kevali:

Inspirez et expirez au travers des deux narines. Pendant l'inspiration; concentrez vous sur le mantra HAM. Pendant l'expiration, c'est sur le mantra SO qu'il faut se concentrer.. Le corps devient chaud après quelques minutes. L'exercice dégage une énorme énergie après une demi heure de pratique. Bon pour les courants d'énergie et la kundalini. Favorise la concentation...





Pranayama avancé :- Type III

TYPE III. Ne peuvent être pratiqués que par des yogis confirmés sous peine de désordres au niveau du système nerveux autonome. Nous ne ferons que mentionner les exercices.

1.Sagarbha

2.Nigharbha