MEDITATION
La recherche d'un certain equilibre
La plupart des gens pratiquent la méditation dans le but d'un certain équilibre, d' acquérir un esprit lucide et de rechercher une certaine paix et la sérénité. Pour cela le plus simple est de se concentrer sur sa respiration ou sur n'importe quelle pensée et y revenir à chaque fois que l'esprit s'égare. Il est difficile pour nous, êtres humains, de vivre dans le présent. Vous verrez qu' il est difficile de rester concentré. L'esprit vagabonde sans cesse. Que ce soit dans le passé ou dans le futur, comme s' il était contre nature de contrôler celui-ci et de rester dans le présent.
C'est là le sens premier de la méditation, ramener les pensées sur l' objet de concentration, constamment, d'une manière douce et harmonieuse. Un peu comme si vous étiez sur la rive d'un ruisseau, vous observez vos pensées qui défilent sans vous y attacher, vous les laisser passer d'une manière détachée, sans forcer.. A chaque fois que vous vous en rendez compte, revenez à votre respiration. Après quelques moments de pratique, il sera plus simple de rester dans le présent, et les temps de concentration seront plus longs, ce qui vous encouragera à continuer puisque vous pourrez sentir les effets bénéfiques de le méditation..
Le temps de pratique peut varier, aussi il est utile au début de méditer pendant 15 minutes ( c'est le temps moyen que supportent les débutants) et d'augmenter au fur et à mesure que la posture le permet. Plus immobile vous resterez dans celle-ci, plus il sera facile de vous concentrer avec un esprit "pointu". Quand vous pourrez méditer pendant une demi heure, vous pourrez ressentir une certaine paix intérieure en vous et quand vous pourrez méditer pendant une heure entière, vous bénéficierez d' une sérénité dans tous les actes de votre vie...
Si vous sentez des douleurs aux jambes ou aux genoux après être resté assis pendant un certain temps, dépliez doucement vos jambes sans que cela ne vous empêche de rester concentré. Il est normal que la circulation du sang provoque des picotements ou un endormissement à certains endroits. Dans ce cas, sortez de la posture et massez vos jambes doucement juqu'à ce que la circulation revienne à la normale...
Pour finir, il est déconseillé de méditer et de pratiquer quelque exercice de concentration en position couché. Et cela pour une raison simple, vous avez de fortes chances de vous endormir...
Toute posture assise dans laquelle vous vous sentez à l'aise convient. Maintenir le dos droit n'est pas une obligation, mais cela facilite la concentration. Par ailleurs, si vous vous entrainez à rester le dos droit dès le début vous eviterez des courbatures au bas du dos et des lourdeurs au niveau du cou. Maintenant c'est à vous de voir comment vous vous sentirez le mieux à l'aise. Pour information, nous vous proposons des postures de méditation, dans lequelles vous pouvez vous entrainer. Toutes ne sont pas accessibles à tous de par leur difficulté, mais elles présentent des avantages à long terme pour ceux qui les pratiquent...
Les postures de méditation
1) SUKASANA (la posture facile)
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C'est la posture qui permet de rester assez longtemps assis sans souffrir. C'est une posture de méditation qui ne peut servir pour les exercices respiratoires. Le dos doit être le plus droit possible. Utiliser un coussin pour favoriser la rectitude du dos.. |
Bénéfices : Pemet d'être tenue longtemps sans douleur. Même si un débutant aura difficile après 10 minutes. il ne faut pas se décourager, un léger entraînement permet, souvent, de progresser rapidement...
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2) ARDHA PADMASANA (le demi lotus)
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Au départ d'une posture assise, placez un de vos pieds sur la cuisse opposée. Essayez de le ramener le plus haut possible sur la cuisse, mais sans forcer.. |
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Bénéfices : Voir Lotus. |
3) PADMASANA (le lotus)
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C'est la posture assise la plus usitée pour tout travail de concentration, méditation ou respiration. Les genoux doivent toucher le sol. Si cela vous est difficile, placez un coussin sous vos fesses. |
Bénéfices : permet de rester immobile pendant de longs moments le dos droit. La respiration induite est naturellement calme et lente. Comme les cuisses sont comprimées, le sang est redirigé vers la region abdominale et le torse, ce qui permet au coeur et aux poumons de fonctionner efficacement.. |
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Le double lotus
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Même chose que le lotus mais les pieds sont placés beaucoup plus haut sur les cuisses, ce qui comprime encore plus les artères fémorales. Le sang est dévié vers le coeur et les poumons. C'est la posture de respiration par exellence.. |
Bénéfices : voir le Lotus pour les effets, en plus puissant.. Il est difficile de rester longtemps dans cette posture, aussi est-elle parfaite pour les exercices de respiration qui nécessitent 10 à 15 minutes |
4) SIDDHASANA (la posture parfaite)
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Pliez une des deux jambes et placez le talon contre le périnée, ensuite placez votre autre pied sur le premier le plus près possible du pubis. |
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Bénéfices : Calme l'ensemble du système nerveux et tonifie la region lombaire. Redirige l'énergie des centres inférieurs vers le haut... |
5) VAJRASANA ( ... )
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Les genoux au sol, assis sur les pieds, talons tournés vers l'extérieur.Le dos et la tête doivent être droits. Fermez les yeux et relaxez l' ensemble du corps. Cette posture peut provoquer de vives douleurs pendant l'apprentissage, même si elle semble simple. beaucoup de gens mettent un coussin sous les fesses. |
Bénéfices : Permet de tenir le dos parfaitement droit et est excellent pour tous les problèmes de digestion. Peut être pratiquée si vous avez des problèmes de sciatique... |
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